Cara Mengatasi Insomnia
Tidur merupakan suatu kebutuhan yang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, tidur dapat memulihkan rasa lelah setelah beraktivitas seharian penuh.
Tetapi pada saat sekarang ini banyak orang yang sulit untuk tidur malam atau lebih sering dikenal dengan insomnia. Insomnia sangat menggangu aktivitas kehidupan, maka dari itu insomnia harus segera diatasi agar tidak menggangu aktivitas anda sehari-hari. Dibawah ini ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengatasi insomnia yaitu sebagai berikut :
Cara mengatasi insomnia
§ Olahraga teratur
Berolah raga secara teratur. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa berolah raga secara teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
§ Kurangi konsumsi kaffein
Mengurangi asupan kafein seperti yang terkandung dalam teh atau kopi. Bila Anda ingin mengkonsumsinya, lakukanlah di pagi hari, atau paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur hanya akan menghambat datangnya rasa kantuk.
§ Atur waktu makan
Anda mesti mengatur waktu makan, beri waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah menyantap makanan terakhir makan malam. Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru akan meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh, sehingga membuat tidur semakin sulit.
§ Lakukan aktivitas yang membuat Anda nyaman untuk tidur
Anda bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada diffuser, mandi air hangat, menyetel lagu favorit atau melapisi tempat tidur dengan selimut yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap.
§ Jernihkan pikiran
Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Hindari memikirkan hal-hal yang memicu stress. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
§ Tidur dan bangunlah dalam periode yang teratur
Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.
www.google.com
www.google.com
